suwnica smitha

05.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x20kg, 13x16kg, 15x12kg 2.Wypychanie nad głowę suwnica Smitha 7x120kg, 13x100kg 3.Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linki wyciągu górnego w tył jednorącz 18x9kg, 18x9kg, 18x9kg 5.Face pull 16x45kg, 16x41kg, [...]

[...] hantli na boki siedząc 11x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x20kg, 11x20kg 4. Face pull 13x31,5kg, 11x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x125kg, 11x105kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska 7x105kg, 11x85kg 7. Peck deck 13x105kg, 11x105kg 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg @-) 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie + cardio: 25minut orbitrek 3 dni DNT wychodzi, dużo [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc + cardio: 20 minut orbitrek Nie pamiętam już [...]

[...] medyczne : raczej brak choć często mam kontuzję pleców robiąc szrugsy- naciąga mi się jakiś mięsień. Próbowałem różnych wariantów ćwiczeń najmniej kontuzjogenna jest suwnica smitha Zażywane suplementy : w tej chwili whey gold standard, universal super cuts 130. Ostatnio przerabiany plan: Plan zawiera w sobie serie rozgrzewkowe i wstępne. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady na maszynie rampa 8 + wspięcia siedząc 6x15 -wypychanie suwnica 6x12 + wspięcia stojąc 6xmax -wykroki suwnica Smitha 4x16 -wyprosty maszyna rampa 12 + mcnpn rampa 8 -uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -uginanie stojąc z rotacją 4x12 Suple przed treningiem [...]

[...] z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka skośna - 3x10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozpiętki ławka skośna - 3x10 uginanie [...]

[...] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce ale nie dałem rady wczoraj wrzucić bo była nocka u kumpla.Taka mała impreza ja się obyłem bez alkoholu tylko trochę ziela [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 150kg - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 20kg - 20 x 14kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - [...]

07.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 13x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 6.Żuraw ławka [...]

[...] Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc jednonóż 4x10+10+10 _____________________ Oczywiście suwnicy zrobiłem jedna serie [...]

31.1.14 barki/tricepsy wycisk na maszynie 4x15-10 unoszenie na bok hantli 3x42 unoszenie sztangi w przód leżąc na skosie 2x12-10 unoszenie na bok hantli jednorącz 2x10 odwortne rozpiętki siedząc 5x10 francuz leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 [...]

* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]

[...] Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków Przysiad suwnica Smitha 3x10+10+10 fronty Wypychanie na [...]

[...] później znowu 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do wyciskania nogami: [...]

07.03.2019 Legs A -prostowanie nóg 2x15-20 17x115kg, 15x115kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x145kg, 12x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 2x10-15 15x340kg, 15x340kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 9x180kg -uginanie leżąc jednonóż 2x10-15 15x50kg, 13x50kg -przywodzenie na maszynie 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka [...]

16.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 13x35kg 2.Prostowanie 15x3, 15x4, 13x5 3.Przysiad suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5.Wypychanie poziomo maszyna 12x100kg, 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg [...]

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

31.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 15x50kg 2.Prostowanie nóg 15x5, 15x5 3.Przysiady suwnica Smitha 8x120kg, 8x120kg 4.Wypychanie suwnica 12x220kg, 12x220kg 5.Uginanie jednonóż 12x20kg + guma, 12x20kg + guma 6.Przywodzenie 18x80kg, 18x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od [...]

08.01.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 15x50kg 2.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 3.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 8x120kg 4.Wypychanie suwnica 16x220kg, 16x220kg 5.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 6.Przywodzenie 18x80kg, 16x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg